1. |
Aerobik (dotácia 0/26) |
|
a. |
1-4: Nácvik základných krokov aerobiku a jednoduchej choreografie, posilňovanie základných svalových skupín. |
b. |
5-7: Nácvik základných krokov step aerobiku , posilňovanie základných svalových skupín. |
c. |
8-9: Nácvik zložitejších choreografií. |
d. |
10-13: Úvodná choreografia, posilňovanie s pomôckami ako gumy, činky a overball. |
|
2. |
Fitlopty (dotácia 0/26) |
|
a. |
1: Úvod do problematiky. Informácie o vplyve cvičení na zdravotné oslabenie, zásady správneho sedu na fitlopte a najčastejšie chyby pri sedení na fitlopte. Získanie základných údajov (vek, výška, hmotnosť, lateralita) študentov. |
b. |
2: Teoretické a praktické informácie o základoch techniky cvičenia na fitloptách. Oboznámenie sa so základnými druhmi a pojmami cvičenia na fitlopte. Ukážky a nácvik základov techniky. |
c. |
3: Úvodné rozcvičenie - aerobik na lopte. Nácvik a zdokonaľovanie základných prvkov cvičenia na fitlopte, rovnovážne cvičenia v sede na lopte, práca s vlastnou váhou tela. Relaxačné cvičenie. |
d. |
4: Úvodné rozohriatie a rozcvičenie celého tela. Cvičenie zamerané na posilňovanie a natiahnutie svalov trupu a horných končatín na hudbu, strečing. |
e. |
5: Rozcvičenie + Cvičenie zamerané na posilňovanie a natiahnutie brušných svalov, strečing. |
f. |
6: Rozcvičenie + Cvičenie zamerané na posilňovanie a natiahnutie dolných končatín, strečing. |
g. |
7: Rozcvičenie + Cvičenie zamerané na posilňovanie horných a dolných končatín s využitím ½ kg činiek, strečing. |
h. |
8: Rozcvičenie + Cvičenie zamerané na uvoľnenie, posilňovanie a natiahnutie svalov krčnej, hrudnej a driekovej časti chrbtice s využitím fitlopty. |
i. |
9: Rozcvičenie + Zábavné cvičenia individuálne, vo dvojiciach a v skupinách, strečing. |
j. |
10: Rozcvičenie + Cvičenie v stoji a v sede na podložke s využitím overballu, strečing. |
k. |
11: Rozcvičenie + Cvičenie v ľahu na boku, bruchu a na chrbte s využitím overballu, strečing. |
l. |
12: Rozcvičenie + Posilňovacie cvičenia na fitlopte s využitím gumových expandrov, strečing. |
m. |
13: Získanie výstupných antropometrických údajov (vek, výška, hmotnosť) študentov. Udeľovanie zápočtov. |
|
3. |
Futbal (dotácia 0/26) |
|
a. |
1: Úvodná hodina. |
b. |
2-3: Využitie a zásady výberu miesta a stavania sa. |
c. |
4-6: Prihrávanie a spracovanie resp. preberanie lopty. |
d. |
7-8: Streľby, ako finálna herná činnosť vo futbale. |
e. |
9-10: Využitie vedenia lopty a obchádzania súpera na riešenie hernej situácie 1:1. |
f. |
11-13: Využitie obranných herných činností v obrannej fáze hry. |
|
4. |
Futsal (dotácia 0/26) |
|
a. |
1: Úvodná hodina. |
b. |
2-3: Využitie a zásady výberu miesta a stavania sa. |
c. |
4-6: Prihrávanie a spracovanie resp. preberanie lopty. |
d. |
7-8: Streľby, ako finálna herná činnosť vo futsale. |
e. |
9-10: Využitie vedenia lopty a obchádzania súpera na riešenie hernej situácie 1:1. |
f. |
11-13: Využitie obranných herných činností v obrannej fáze hry. |
|
5. |
Volejbal (dotácia 0/26) |
|
a. |
1: Úvodná hodina. |
b. |
2-3: Nácvik herných činností jednotlivca - odbíjanie obojručne zhora a zdola. |
c. |
4-6: Zdokonaľovanie herných činností jednotlivca - odbíjanie obojručne zhora a zdola. Nácvik a zdokonaľovanie útočného úderu, nahrávky. |
d. |
7-8: Nácvik a zdokonaľovanie prihrávky - príjem podania a obrany v poli a na sieti(jednoblok, dvojblok). |
e. |
9-10: Nácvik základných herných kombinácii. |
f. |
11-12: Nácvik herného systému 2+4 a 1+5. |
g. |
13: Hra + udeľovanie zápočtov. |
|
6. |
Basketbal (dotácia 0/26) |
|
a. |
1: Úvodná hodina. |
b. |
2-3: Nácvik základných herných činností - vedenie lopty, prihrávka, uvoľňovanie sa bez a s loptou. |
c. |
4-6: Nácvik streľby na kôš - jednou rukou sponad hlavy z miesta, streľba po dvojtakte, streľba jednou rukou sponad hlavy vo výskoku - z blízkych vzdialeností. |
d. |
7-8: Nácvik základných obranných činností - bez lopty a s loptou. |
e. |
9-10: Nácvik útočnej kombinácie "hoď a bež" a útočnej kombinácie založenej na početnej prevahe útočníkov nad obrancami (2:1, 3:2). |
f. |
11-12: Nácvik útočnej kombinácie založenej na clonení a útočného systému 3-2 proti osobnému obrannému systému a osobný obranný systém. |
g. |
13: Hra + udeľovanie zápočtov. |
|